Hormonii pot juca un rol important in controlul greutatii noastre si in atingerea obiectivelor noastre de a slabi. Inceputul tine de modul in care sunt echilibrati acesti hormoni si de modul in care renunti la stilul de viata vechi si optezi pentru unul nou si mai sanatos, cu o ”dieta” de somn, exercitii fizice regulate si o alimentatie nutritiva si corecta.
In opinia profesorului international de yoga Dana Tupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima scoala de yoga din Romania acreditata de Yoga Alliance din Statele Unite ale Americii, patru hormoni, si anume grelina, leptina, insulina si cortizolul, joaca un rol important in modul in care, organismul nostru inghite si metabolizeaza alimentele, motiv pentru care acestia sunt una dintre cheile principale pentru pierderea in greutate si mentinerea unei stari de sanatate de durata.
Grelina ne semnalizeaza foamea
Grelina este un hormon produs de stomac si tubul digestiv care, trimite semnale catre creier pentru a ne face sa simtim foame. De obicei, aceasta se intensifica cu cateva ore inainte de masa. Atunci cand grelina este ridicata, creierul primeste semnalul ca ar trebui sa te alimentezi. “Exista mai multe metode prin care putem remodela grelina si poate fi util pentru a ne ajuta sa pierdem in greutate. Prima metoda este aceea de a dormi suficient de mult, adica, undeva intre 7-8 ore pe noapte. Este o corelatie directa intre a dormi suficient, odihna pe care o simti dimineata si dorinta de a compensa lipsa energiei cu actiunea de a manca, uneori in exces, de a reduce cantitatea de alimente ingerate, astfel incat stomacul sa fie mai usor si sa produca mai putina grelina. Mai poti manca alimente bogate in fibre. De exemplu, cereale integrale, fructe si legume vor sustine foamea mai mult timp decat pastele sau produsele de patiserie”, explica profesorul international de yoga, Dana Tupa.
Leptina controleaza pofta de mancare
Leptina este un hormon produs de adipocite si care, regleaza greutatea corporala, controleaza pofta de mancare si metabolismul. Acest hormon aduce o senzatie de satietate, functie pe care o face prin creier. Leptina contracareaza efectele grelinei si, de asemenea, stimuleaza arderea grasimii, regland glicemia si luptand impotriva obezitatii. La fel ca si grelina, leptina este influentata de calitatea somnului nostru. Nici aici nu scapam de dormitul celor 7-8 ore pe noapte! “Putem folosi leptina pentru a slabi, prin consumul unei diete sanatoase, shake-uri si ceaiuri cu plante. Alimentele bogate in dulciuri si grasimi, inhiba producerea leptinei.”, afirma cunoscutul profesor de yoga.
Insulina regleaza nivelul de zahar in sange
Insulina este un hormon produs de pancreas si joaca un rol important in metabolismul zaharului consumat de muschi, ficat si tesutul adipos pentru a fi transformat in sursa de energie. Insulina are rol de catalizator pentru ca celulele corpului nostru sa poata utiliza carbohidratii transformati in glucoza, ca sursa de energie sau sa o stocheze. Insulina regleaza nivelul de zahar din sange. “Pentru a controla nivelul de insulina si a slabi, este important sa reducem consumul de zahar si produse din faina alba si rafinate. De asemenea, mancand alimente bogate in fibre, putem reduce glicemia postprandiala”, explica specialistul.
Cortizolul regleaza stresul si somnul
Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenala, care joaca roluri importante, cum ar fi reglarea functiilor metabolice, stres si somn. Excesul de cortizol in sange poate duce la cresterea in greutate, datorita stimularii poftei de mancare si cresterii rezistentei la insulina. “Pentru a contracara efectele nocive ale hormonului, trebuie sa facem exercitiu fizic regulat si sa mancam alimente cu continut scazut de carbohidrati si grasimi. Cea mai simpla cale de a reduce cortizolul este aceea de a elimina stresul prin practici Yoga, meditatie, tehnici de respiratie. Tehnicile posturale yoga pot ajuta la detensionarea musculaturii, pot aduce mai mult calm, liniste si o senzatie de usurare fizica, menita sa contracareze efectele stresului zilnic. Poate fi utila meditatia pentru a imbunatati starea de spirit si pentru a reduce nivelurile de stres”, conchide profesorul international de yoga Dana Tupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima scoala de yoga din Romania acreditata de Yoga Alliance din Statele Unite.
Dana Tupa este Expert Yoga Teacher si Educatie Continua, acreditat la Yoga Alliance USA, cu cea mai inalta calificare, de expert E-RYT500, YACEP. Este si Fondatorul PURNA Yoga, prima scoala de yoga din Romania acreditata la acelasi for international, scoala care a scos, in 2014, primii instructori yoga din Romania, acreditati international. A participat la multiple cursuri yoga pe diferite ramuri (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), alaturi de profesori si maestri din Romania si din strainatate (India, Tailanda, Elvetia, Italia, UK, Turcia, Statele Unite ale Americii). Este master NLP, a studiat Strategic Interventions, cu Tony Robbins si Chloe Madanes. A urmat cursuri de Vipassana in Chiang Mai, Tailanda, participand si la seminarii cu Dalai Lama in Elvetia si India. A sustinut cursuri de yoga si seminarii, atat in Romania, cat si in Thailanda, cel mai de succes dintre ele, considerandu-l a fi, Yoga Scopului, un mix de tehnici yoga foarte puternice, NLP, meditatie si vizualizare.
Adauga comentariu