Meditatia poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul si a obtine claritate mentala, dar alegerea unei singure metode de meditatie poate fi o provocare. Exista o multime de tipuri de meditatie, fiecare oferind o cale unica spre pace. De la meditatia transcendentala la meditatia metta si mindfulness, fiecare varianta are beneficiile sale specifice si abordari unice.
Potrivit cunoscutului psiholog Laura-Maria Cojocaru, presedinte si fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistica Somato-Integrativa (INLPSI), inainte de a alege o metoda, este important sa intelegem ce este meditatia si cum se practica, iar ulterior prin evaluarea starii noastre mentale si emotionale si a ceea ce dorim sa obtinem prin meditatie, putem identifica metoda potrivita pentru a obtine beneficiile maxime.
“Meditatia poate fi o practica foarte benefica pentru sanatatea mentala si fizica a unei persoane. Multi oameni mediteaza pentru a scapa de stres si anxietate, dar beneficiile meditatiei sunt mult mai largi. Studiile au aratat ca meditatia regulata poate duce la scaderea tensiunii arteriale, intarirea sistemului imunitar si eliberarea de stres si oboseala. In plus, o sesiune de meditatie timp de o jumatate de ora poate oferi mai multa odihna psihologica decat un somn complet. Pe masura ce practicati meditatia in mod regulat, veti observa un sentiment crescut de bunastare, energie si creativitate, precum si o mai buna concentrare mentala si o claritate imbunatatita. Meditatia poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea comunicarii si a relatiilor personale, precum si la relaxarea si rejuvenarea mintii si a corpului. Prin concentrarea pe aspectele pozitive din viata dumneavoastra in timpul meditatiei, puteti dezvolta o minte calma si o perspectiva pozitiva asupra vietii. Cu toate acestea, este important sa intelegeti ca meditatia poate fi diferita pentru fiecare persoana si ca rezultatele pot varia. Pentru a obtine beneficiile maxime ale meditatiei, este important sa incercati diferite tehnici si sa gasiti cea mai potrivita pentru nevoile si preferintele personale”, declara psihologul Laura Maria Cojocaru.
Tipuri de meditatie in functie de starea noastra de spirit
1. Meditatia Hindusa (vedica si yoghina). Meditatia hindusa, o tehnica veche de mii de ani, este practicata de multi oameni astazi. Este impartita in doua forme principale: meditatia veda si meditatia yoga. Acestea se bazeaza pe utilizarea mantrelor pentru a ajunge la pacea interioara si a se conecta cu divinitatea interioara. “Meditatia cu mantre, cunoscuta si sub numele de meditatia OM, implica repetarea unei fraze sau a unui cuvant special pentru a ajunge la starea de meditatie. Mantrele specifice sunt alese de profesorul de meditatie, iar durata variaza in functie de preferintele individuale. Aceasta tehnica de meditatie este asociata cu sistemul filozofic vedic, care a ajutat la nasterea multor discipline, inclusiv yoga si matematica. Meditatia hindusa poate ajuta la calmarea sistemului nervos si la cresterea cunoasterii de sine, iar practicarea acesteia poate aduce multe beneficii pentru sanatatea mintala si fizica”, explica psihologul Laura Maria Cojocaru.
2. Meditatia de recunostinta. “Meditatia recunostintei este un tip de meditatie care se concentreaza pe sentimentul si exprimarea recunostintei pentru viata ta si pentru tot ce este in ea. Meditatia recunostintei poate fi practicata informal in orice moment al zilei; nu trebuie sa te asezi, sa stai si sa exersezi. Mai degraba, se poate face imediat dupa trezire in pat sau chiar terminat la urmatoarea masa. Multumirea pentru ceea ce aveti si lucrurile din viata voastra, atat bune cat si rele, provocatoare si fericite, ii permit practicantului sa creasca in perioadele de schimbare si sa inteleaga viata dintr-o perspectiva mai mare. Pentru a practica aceasta tehnica, ganditi-va la ceea ce sunteti recunoscator si permiteti-va sa stati cu ceea ce simtiti”, declara psihologul.
3. Meditatia zilnica. Meditatia zilnica poate fi o modalitate excelenta de a imbunatati sanatatea mentala si fizica. Practicarea meditatiei in fiecare zi ajuta la reducerea stresului si la cresterea atentiei, permitandu-va sa va concentrati mai bine si sa faceti fata schimbarilor de viata cu mai multa usurinta. De asemenea, meditatia zilnica poate ajuta la cresterea nivelului de energie si la imbunatatirea calitatii somnului. “Chiar si meditatia zilnica timp de cateva minute poate aduce beneficii semnificative pentru sanatatea mentala si fizica. Este important sa meditati in acelasi timp in fiecare zi pentru a va ajuta sa dezvoltati un obicei si pentru a mentine consistenta. Oferiti-va timpul necesar pentru a medita si veti observa cum se imbunatateste calitatea vietii dumneavoastra in general”, declara specialistul.
4. Meditatia somnului. Pentru unii oameni, somnul poate fi o placere, dar pentru altii poate fi o lupta. Insomnia si lipsa de somn pot avea un impact negativ asupra sanatatii mentale si fizice. Meditatia de somn poate fi un antidot natural pentru aceste probleme, ajutandu-va sa va simtiti revigorati, energizati si gata sa incepeti ziua cu capul limpede. “Meditatia pentru somn implica calmarea mintii si concentrarea pe momentul prezent prin intermediul respiratiei si constientizarii corpului. Aceasta poate fi efectuata in pat sau ca o practica inainte de culcare. Meditatia poate ajuta la cresterea undelor cerebrale care induc somnul, cum ar fi undele alfa, theta si delta, si la scaderea undelor beta, care pot provoca insomnie.Daca aveti probleme cu adormitul sau cu trezitul in timpul noptii, o meditatie rapida poate ajuta la resetarea corpului si pregatirea pentru somn. Asezati-va intr-o pozitie confortabila, respirati adanc si simtiti cum corpul dvs. se relaxeaza si se pregateste pentru somn. Opriti luminile sau reduceti-le daca preferati, iar orice ingrijorare se va estompa in fundal pe masura ce expirati. Incorporarea meditatiei de somn in rutina de culcare poate fi o solutie naturala si eficienta pentru a ajuta la reducerea insomniei si a imbunatati calitatea somnului”, declara psihologul Laura Maria Cojocaru.
5. Afirmatii de dimineata. Folosirea afirmatiilor pozitive dimineata poate fi o modalitate excelenta de a va pregati mentalitatea pentru ziua respectiva. Aceste afirmatii sunt un instrument puternic de meditatie, antrenand creierul sa fie la nivelul maxim inca de la trezire. Ele sunt o modalitate excelenta de a va pregati mintea pentru meditatie, reducand ingrijorarile, promovand linistea si aducandu-va in momentul prezent. “Utilizarea unei sau a doua afirmatii pozitive ca punct de ancorare in timpul meditatiei poate fi foarte benefica pentru a va concentra mintea si a va ajuta sa va simtiti mai bine pe parcursul zilei. Este important sa utilizati afirmatii pozitive si la prezent atunci cand utilizati aceasta tehnica. De exemplu, puteti spune „Sunt liber de stres astazi” sau „Am puterea de a face fata tuturor provocarilor”. In general, utilizarea afirmatiilor pozitive dimineata poate fi o modalitate eficienta de a va pregati mintea pentru o zi pozitiva si productiva. Aceasta poate fi o modalitate simpla de a incepe sa va antrenati creierul sa se concentreze pe ganduri pozitive si sa incurajati o mentalitate pozitiva”, continua psihologul Laura Maria Cojocaru.
6. Meditatia Merkaba. Cuvantul Merkaba are radacini egiptene si este o tehnica de meditatie a corpului energetic. Mer inseamna „o lumina care se roteste”, ka inseamna „spirit”, in timp ce ba inseamna „corp fizic”. Aceasta tehnica de meditatie merkaba activeaza aceasta forma energetica particulara in jurul corpului vostru pentru a accelera constiinta si iluminarea. Se efectueaza prin tehnici de respiratie particulare cu 18 pasi . Forma merkaba este formata din 2 triunghiuri tridimensionale care se intersecteaza cu unul indreptat in jos unul indreptat in sus. Meditatia ajuta la rotirea acestui camp de energie merkaba in jurul corpului dvs. pentru a ajuta la procesul de ascensiune.
7. Meditatia bunatatii iubitoare/compasiunii (meditatie Metta). Meditatia de bunatatii iubitoare/compasiunii, numita si meditatia Metta, este o forma de meditatie budista care implica cultivarea si trimiterea sentimentului de bunatate iubitoare fata de tine si de ceilalti din viata ta. Mai intai, trebuie sa cultivi bunatatea iubitoare fata de tine, apoi fata de cineva pe care il respecti (cum ar fi un profesor), pe cineva pe care il iubesti foarte mult (cum ar fi un membru al familiei), pe cineva neutru (cum ar fi functionarul unui magazin alimentar) si pe cineva pe care il simti desconsiderare fata de (care poate fi cea mai dificila). Puteti cultiva sentimentul de bunatate iubitoare prin vizualizarea sau reflectarea sentimentului in sine. Aceasta meditatie ajuta la cultivarea unei atitudini de seninatate si grija prin orice situatie, mai ales in fata provocarilor.
8. Meditatia Budista (Zazen). Meditatia Zazen este o practica de baza in budismul Zen si ajuta la cultivarea unui sentiment de pace interioara si exterioara. Aceasta se practica de obicei intr-o pozitie asezata, cu spatele drept si ochii deschisi, si se concentreaza pe respiratie pentru a linisti mintea. “Pentru a practica Zazen, este recomandat sa utilizati o perna numita zafu si sa va asezati intr-o pozitie confortabila. Coloana vertebrala trebuie sa fie dreapta si relaxata, iar privirea sa fie coborata la un unghi de 45 de grade, cu ochii deschisi. Mainile trebuie sa formeze o mudra in poala, cu palmele in sus si degetele mari atingandu-se.Aceasta meditatie este o practica sobra si este practicata de multe comunitati inchegate, care il practica cu accent pe mentinerea posturii corecte pentru a sprijini concentrarea. De obicei, Zazen este practicata in centrele budiste Zen (Sangha), unde beneficiaza de un sprijin puternic din partea comunitatii.In multe dintre aceste comunitati, Zazen este asociata cu alte elemente de practici budiste, cum ar fi prosternari, practicarea unor ritualuri, psalmodieri si lecturi in grup ale invataturilor lui Buda. Prin practicarea meditatiei Zazen, puteti obtine o stare de liniste interioara si exterioara si puteti imbunatati calitatea vietii”, declara psihologul Laura Maria Cojocaru.
9. Meditatia ghidata. Meditatia ghidata este o tehnica foarte utila pentru cei care incearca sa invete cum sa mediteze sau pentru cei care doresc sa isi dezvolte practica. Aceasta tehnica presupune ca meditezi sub indrumarea unui profesor sau impreuna cu o inregistrare audio sau video. “Exista mai multe tipuri de meditatii ghidate, inclusiv meditatii traditionale, vizualizare ghidata, relaxare si scanare corporala, afirmatii si tonuri binaurale. Meditatiile ghidate pot fi foarte eficiente pentru a te mentine concentrat si pentru a elimina distragerile din timpul meditatiei. De asemenea, acestea iti pot ajuta sa dobandesti o practica disciplinata si sa iti dezvolti abilitatea de a asculta cu atentie. Meditatiile ghidate sunt disponibile in diferite formate audio si video, iar acestea pot fi descarcate de pe internet sau pot fi gasite in centrele de meditatie. Este important sa gasesti meditatia ghidata potrivita pentru tine si sa aloci timp pentru a practica aceasta tehnica pentru a obtine beneficiile sale, cum ar fi linistea si pacea interioara”, explica specialistul.
10. Meditatia de vizualizare. Numita si Vizualizare ghidata, este un tip de meditatie care foloseste imaginatia pentru a picta o imagine in interiorul ochiului mintii. Nu este o meditatie axata pe obiect, ci este mai degraba o experienta subiectiva pentru practicant. Este adesea folosit ca instrument pentru a crea schimbari pozitive in viata cuiva. Unul este adesea ghidat printr-o experienta, cum ar fi mersul in padure pentru a promova relaxarea sau poate chiar vizualizarea succesului intr-o relatie sau miscare de cariera ca o modalitate de a atinge obiectivele.
11. Meditatia Letting Go. “O meditatie de eliberare este una care este utilizata pentru a elibera bagajul emotional in exces. Acest tip de meditatie este util pentru a crea spatiu pentru cresterea noii energii. Este util sa ne eliberam de emotii sau atasamente vechi fata de oameni, relatii, locuri de munca, idei sau lucruri care ar putea impiedica dezvoltarea noastra. Cand puteti elibera, puteti planta seminte noi pentru a incepe din nou. Se efectueaza adesea prin vizualizare si respiratie. De exemplu, puteti inspira lumina alba si expira fum negru toxic ca o modalitate de a elibera ganduri negative. Sau va puteti vizualiza in miscare catre un scop dupa ce ati eliberat un obicei vechi si puteti vedea ce se intampla in interiorul mintii”, declara cunoscutul psiholog Laura-Maria Cojocaru, presedinte si fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistica Somato-Integrativa (INLPSI).
Laura-Maria Cojocaru, presedinte si fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistica Somato-Integrativa (INLPSI) si presedinte si fondator al Asociatiei ”Generatia Iubire” este Psiholog-Psihoterapeut expert si Trainer in Programare Neuro-Lingvistica. A studiat natura mintii umane urmand 9 formari profesionale cu abordari diferite – psihoterapie integrativa, hipnoza clinica, relaxare si psihoterapie ericksoniana, psihoterapie de cuplu si familie, psihologie clinica, neuro-programare lingvistica, terapii florale Bach, consultant Panorama Sociala, instructor international yoga, formator acreditat CNFPA. De peste 14 ani ghideaza oamenii atat in sedinte individuale cat si de grup si organizeaza cursuri si traininguri in Romania, cu scopul de a-i face pe oameni sa-si acceseze si utilizeze la potential maxim resursele interioare.
Adauga comentariu